5 простых секретов активной старости

Может ли старость быть активной? Чаще всего с наступлением определенного возраста люди начинают думать, что им уже поздно пробовать новое и радоваться жизни. А моральных и физических сил, чтобы быть активными, не остается.

Так в чем же причина? Почему одни пенсионеры сохраняют позитивный настрой и бодрость, а другие – нет? Давайте разберемся в этих вопросах.

Физиологические изменения

С возрастом в организме происходят естественные изменения, которые влияют на общее состояние здоровья. К основным из них относят:

снижение эластичности связок и суставов. Это приводит к скованности движений, невозможности их выполнения в полной амплитуде. Также ухудшается состояние хрящей;

увеличение веса, а это – дополнительная нагрузка на органы;

смену гормонального фона. В костных массах снижается концентрация ионов кальция, что приводит к их хрупкости. Особенно актуальна данная проблема для женщин;

ухудшение сна;

уменьшение диаметра кровеносных сосудов вследствие образования атеросклеротических отложений, что увеличивает риски инфарктов и инсультов;

перепады настроения. Некоторые пожилые люди после выход на пенсию впадают в депрессию.

Ключ – в психологии

По мнению многих специалистов, возрастной упадок в первую очередь кроется в психологии. «Старость – не радость» – такой посыл повсеместно окружает нас, а это в корне неправильно. Не нужно воспринимать пенсию как закат, конец жизненного пути. Следует настроится на позитив. Ведь с уходом с работы высвобождается масса времени, которое можно потратить на себя.

Еще один эмоциональный фактор – страх смерти. Конечно, она неизбежна, и полностью искоренить мысли о ней не получится. Однако, это естественный процесс, и к нему следует относится соответственно. Ведь эмоциональный дискомфорт, страдания потянут за собой физическую немощность. Именно поэтому важен позитивный настрой и поддержка близких. Старение должно нас мотивировать, подталкивать успеть сделать как можно больше, а не проводить дни в ожидании неизбежного.

Основные принципы активной старости

Для бодрости духа и тела, снижения факторов риска пожилым людям стоит соблюдать ряд простых принципов. Каждый из них можно подстроить под себя. Главное – личный комфорт, положительные эмоции и польза.

Здоровый рацион

Иногда можно услышать истории о том, как кто-то не отказывал себе во вредной пище, алкоголе и курении, прожил долгую жизнь и умудрился при этом сохранить отличное здоровье. Такие случаи, конечно, бывают, но являются скорее исключением, чем правилом. На состоянии организма большинства людей в той или иной степени сказываются последствия вредных привычек.

Важно! Снижению длительности жизни способствуют вредные привычки: курение, чрезмерное употребление алкогольных напитков, переедание и др. Для активной старости от них стоит отказаться.

Еда – это источник прежде всего полезных компонентов и энергии, а не удовольствия. Именно поэтому важно следить за рационом. К тому же с возрастом процессы в организме замедляются, ему требуется меньше калорий, поэтому переедание с большей вероятностью приведет к набору лишнего веса. В меню пожилого человека следует вводить:

крупы. Особенно полезна овсянка (обладает обволакивающим эффектом, способствует выведению вредных веществ), гречка (источник большого числа полезных компонентов), пшено (способствует нормализации давления, положительно действует на мыслительные процессы) и др.;

рыбу и морепродукты. Обеспечивают организм ценными жирными ненасыщенными кислотами, кальцием, фосфором и т. д.;

овощи и фрукты. Это не только ценный источник витаминов, но и необходимой клетчатки;

нежирные сорта мяса. Необходимы для профилактики анемии;

кисломолочные продукты. Станут источником кальция, способствуют нормальному функционированию ЖКТ.

Важно скорректировать рацион в соответствии с рекомендациями врача, ведь какие-то продукты при определенных заболеваниях могут быть противопоказаны или даже запрещены!

Умеренные физические нагрузки

Конечно, начинать занятия тяжелой атлетикой на пенсии может быть поздновато, но регулярные тренировки не повредят. При выборе занятий важно учитывать общее состояние здоровья, наличие хронических заболеваний. Чаще всего пожилые люди останавливают свой выбор на:

йоге. Сочетает физическое совершенствование тела с духовным развитием. Занятия не включают значительных силовых нагрузок, резких движений;

плавании. Позволяет поддерживать мышцы в тонусе, улучшать иммунитет. Занятия в бассейне являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний;

скандинавской ходьбе. Способствует насыщению крови кислородом, укреплению мышечного корсета, избавлению от лишнего веса.

Тренировки ума

Постоянная мозговая деятельность станет профилактикой старческому слабоумию, деменции. Пенсия может стать отличным временем для получения новых знаний, изучения иностранных языков, приобретения новых хобби. Пожилым людям полезно заучивать стихи, решать головоломки, разгадывать кроссворды.

Социальная активность

Старость – не повод замыкаться в себе. Это время новых возможностей. При желании стоит продолжить карьеру или изучить новое для себя направление деятельности. Общение становится хорошим стимулом для поддержания жизненных сил.

Забота о здоровье

Регулярные медосмотры позволят своевременно выявить развивающийся недуг и начать терапию. Ведь ни для кого не секрет, что на начальной стадии болезни легче поддаются лечению или купированию. Кроме того, самолечение, игнорирование недомоганий часто ведет к пагубным последствиям, развитию хронических недугов.

Активное долголетие – это не заоблачная мечта, а возможная реальность. Верьте в себя, с оптимизмом смотрите в будущее, найдите себе занятия по душе и жизнь наполниться новыми красками. Занимайтесь спортом, дружите, поддерживайте близких!