15 agosto – Giornata del cibo sano

Il cibo sano è cibo, che assicura la crescita, sviluppo ottimale, vita piena, promuove la promozione della salute e la prevenzione delle malattie non trasmissibili (ATTRAVERSO), compreso il diabete, malattie cardiache, ictus e cancro. Nella dieta umana, chi si nutre di questo principio, dovrebbe includere i piatti, в которых присутствуют питательные вещества – proteine, grassi, carboidrati, vitamine, oligoelementi.

L'essenza di una buona alimentazione è, che quando una persona ha imparato a mangiare bene, allora questa dieta rimane sempre tale. Rispettivamente, il peso in eccesso non si accumula, poiché quando il comportamento alimentare viene modificato nella giusta direzione, l'equilibrio tra consumo energetico e contenuto calorico giornaliero viene livellato, una persona consuma cibo più sano e naturale. conseguentemente, la figura rimane snella. E per quello, per perdere peso, hai solo bisogno di aumentare l'attività.

Ежедневный рацион здорового питания состоит из cereali, verdure, cereali, legumi, frutta, carne, uova, pesce, latticini.

Componenti di alimentazione principali

Inoltre, dovresti ricordarlo, che cosa:

– è necessario escludere le bevande gassate dalla dieta, Fast food, confetteria, cibo in scatola, spuntini e altri cibi malsani;

– ridurre la quantità di sale nella dieta (Di meno 5 grammo al giorno);

– cuocere i piatti, cucinare, mettere fuori, vapore;

– mangiare almeno in un giorno 400 grammo di frutta e verdura;

– sostituire i carboidrati veloci con quelli lenti;

– mangiare abbastanza proteine ​​- per 1 kg di peso 1 g di proteine;

– bere acqua pulita (30 ml di 1 kg di peso corporeo);

– scegli i grassi polinsaturi - semi di lino e olio d'oliva, semi di girasole, avocado, noccioline, pesce grasso;

– almeno l'assunzione di cibo 5 una volta al giorno, ultimo pasto per 3 ore prima di coricarsi;

– mangiare una varietà di cibi.

Ekaterina Tolkacheva,
отдел общественного здоровья
CGE e OZ regionali di Gomel