15 août – Journée de l'alimentation saine

Une alimentation saine est de la nourriture, qui assure la croissance, développement optimal, vie pleine, promeut la promotion de la santé et la prévention des maladies non transmissibles (À TRAVERS), y compris le diabète, maladies cardiaques, accident vasculaire cérébral et cancer. Dans l'alimentation humaine, qui se nourrit de ce principe, devrait inclure des plats, в которых присутствуют питательные вещества – protéines, les graisses, les glucides, vitamines, oligo-éléments.

L'essence d'une bonne nutrition est, que quand une personne apprend à bien manger, alors ce régime le reste toujours. Respectivement, l'excès de poids ne s'accumule pas, car lorsque le comportement alimentaire change dans le bon sens, l'équilibre entre la consommation d'énergie et la teneur quotidienne en calories est nivelé, une personne consomme des aliments plus sains et plus naturels. par conséquent, la silhouette reste mince. Et pour cela, perdre du poids, vous avez juste besoin d'augmenter votre activité.

Ежедневный рацион здорового питания состоит из des céréales, des légumes, des céréales, les légumineuses, fruit, Viande, des œufs, poisson, les produits laitiers.

Principaux composants d'alimentation

De plus, vous devez vous rappeler que, quelle:

– vous devez exclure les boissons gazeuses du régime, Fast food, confiserie, nourriture en boîte, collations et autres aliments malsains;

– réduire la quantité de sel dans l'alimentation (Moins 5 gramme par jour);

– faire cuire des plats, cuisiner, éteindre, vapeur;

– manger au moins dans une journée 400 gramme de légumes et de fruits;

– remplacer les glucides rapides par des glucides lents;

– manger suffisamment de protéines - pour 1 poids en kg 1 g de protéines;

– boire de l'eau propre (30 ml de 1 kg de poids corporel);

– choisissez des graisses polyinsaturées - graines de lin et huile d'olive, graines de tournesol, Avocat, des noisettes, poisson gras;

– apport alimentaire au moins 5 une fois par jour, dernier repas pour 3 heures avant le coucher;

– manger une variété d'aliments.

Ekaterina Tolkacheva,
отдел общественного здоровья
Gomel régional CGE et OZ