5 einfache Geheimnisse des aktiven Alterns

Kann man im Alter aktiv sein?? Meistens beginnen Menschen zu denken, wenn sie ein bestimmtes Alter erreichen, dass es für sie zu spät ist, neue Dinge auszuprobieren und das Leben zu genießen. Und moralische und körperliche Stärke, aktiv sein, bleibt nicht.

Was ist also der Grund?? Warum bleiben manche Rentner positiv und fröhlich?, und andere - nein? Schauen wir uns diese Probleme an.

Physiologische Veränderungen

Mit zunehmendem Alter kommt es zu natürlichen Veränderungen im Körper, die sich auf die allgemeine Gesundheit auswirken. Zu den wichtigsten gehören:

verminderte Elastizität von Bändern und Gelenken. Dies führt zu Bewegungssteifheit, Unmöglichkeit, sie in voller Amplitude auszuführen. Auch der Zustand des Knorpels verschlechtert sich;

Gewichtszunahme, und das ist eine zusätzliche Belastung für die Organe;

Veränderung des Hormonspiegels. Die Konzentration von Calciumionen in der Knochenmasse nimmt ab, was zu ihrer Zerbrechlichkeit führt. Dieses Problem ist besonders für Frauen relevant;

Verschlechterung des Schlafes;

Verringerung des Durchmessers der Blutgefäße aufgrund der Bildung atherosklerotischer Ablagerungen, was das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle erhöht;

Stimmungsschwankungen. Manche ältere Menschen werden nach der Pensionierung depressiv.

Der Schlüssel liegt in der Psychologie

Nach Meinung vieler Experten, Der altersbedingte Rückgang liegt hauptsächlich in der Psychologie. „Alter ist keine Freude“ – diese Botschaft umgibt uns überall, und das ist grundsätzlich falsch. Betrachten Sie den Ruhestand nicht als einen Sonnenuntergang, Ende der Lebensreise. Sie sollten positiv sein. Denn wenn man die Arbeit verlässt, gewinnt man viel Zeit., die du für dich selbst ausgeben kannst.

Ein weiterer emotionaler Faktor ist die Angst vor dem Tod.. Sicherlich, das Unvermeidliche, und du wirst die Gedanken an sie nicht vollständig ausmerzen können. aber, das ist ein natürlicher Prozess, und sollte entsprechend behandelt werden. Immerhin emotionales Unbehagen, Leiden führt zu körperlicher Schwäche. Deshalb ist eine positive Einstellung und die Unterstützung von Angehörigen wichtig.. Altern sollte uns motivieren, drängen, so viel wie möglich zu tun, anstatt tagelang auf das Unvermeidliche zu warten.

Grundprinzipien des aktiven Alterns

Für Kraft für Geist und Körper, Um Risikofaktoren zu reduzieren, sollten ältere Menschen eine Reihe einfacher Grundsätze befolgen. Jeder von ihnen kann individuell angepasst werden. Das Wichtigste ist der persönliche Komfort, positive Emotionen und Vorteile.

Gesunde Ernährung

Manchmal hört man Geschichten darüber, wie sich jemand Junkfood gönnte, Alkohol und Rauchen, lebte ein langes Leben und schaffte es, eine ausgezeichnete Gesundheit zu bewahren. Solche Fälle, Na sicher, es gibt, aber sie sind eher die Ausnahme, als die Regel. Der Zustand des Körpers der meisten Menschen wird in gewissem Maße durch die Folgen schlechter Gewohnheiten beeinflusst..

Wichtig! Schlechte Gewohnheiten tragen zu einer Verringerung der Lebenserwartung bei: Rauchen, übermäßiger Konsum alkoholischer Getränke, übermäßiges Essen usw.. Für aktives Altern sollten Sie darauf verzichten.

Nahrung ist eine Quelle vor allem nützlicher Bestandteile und Energie, kein Vergnügen. Deshalb ist es wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten. Darüber hinaus verlangsamen sich mit zunehmendem Alter Prozesse im Körper., er braucht weniger Kalorien, Daher ist es wahrscheinlicher, dass übermäßiges Essen zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führt. Das Menü einer älteren Person sollte enthalten:

Getreide. Haferflocken sind besonders wohltuend (hat eine umhüllende Wirkung, fördert den Abtransport von Schadstoffen), Buchweizen (Quelle einer Vielzahl nützlicher Komponenten), Hirse (hilft, den Blutdruck zu normalisieren, wirkt sich positiv auf Denkprozesse aus) usw.;

Fisch und Meeresfrüchte. Versorgen Sie den Körper mit wertvollen ungesättigten Fettsäuren, Kalzium, Phosphor usw.. D.;

Gemüse und Früchte. Es ist nicht nur eine wertvolle Vitaminquelle, aber auch die notwendigen Ballaststoffe;

mageres Fleisch. Notwendig zur Vorbeugung von Anämie;

Milchprodukte. Werden Sie eine Kalziumquelle, tragen zur normalen Funktion des Magen-Darm-Trakts bei.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung entsprechend den Empfehlungen Ihres Arztes anpassen, Schließlich können manche Produkte gegen bestimmte Krankheiten kontraindiziert oder sogar verboten sein!

Mäßige körperliche Aktivität

Sicherlich, Es könnte zu spät sein, im Ruhestand mit dem Gewichtheben zu beginnen, Aber regelmäßige Bewegung kann nicht schaden. Bei der Auswahl der Aktivitäten ist es wichtig, Ihre allgemeine Gesundheit zu berücksichtigen, Vorliegen chronischer Krankheiten. Am häufigsten entscheiden sich ältere Menschen:

Yoga. Kombiniert körperliche Verbesserung mit spiritueller Entwicklung. Der Unterricht beinhaltet keine nennenswerten Kraftbelastungen, plötzliche Bewegungen;

Baden. Ermöglicht die Aufrechterhaltung des Muskeltonus, Verbesserung der Immunität. Schwimmübungen helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen;

Nordic Walking. Fördert die Sauerstoffversorgung des Blutes, Stärkung des Muskelkorsetts, Übergewicht loswerden.

Geistestraining

Ständige Gehirnaktivität hilft, Altersdemenz vorzubeugen, Demenz. Der Ruhestand kann eine großartige Zeit sein, um neues Wissen zu erwerben, Fremdsprachen lernen, neue Hobbys erwerben. Für ältere Menschen ist es nützlich, Gedichte auswendig zu lernen, Rätsel lösen, Kreuzworträtsel lösen.

Soziale Aktivität

Das Alter ist kein Grund, sich in sich selbst zurückzuziehen. Dies ist eine Zeit neuer Möglichkeiten. Wenn Sie möchten, sollten Sie Ihre Karriere fortsetzen oder ein neues Tätigkeitsfeld erkunden. Kommunikation wird zu einem guten Anreiz, die Vitalität zu erhalten.

Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit

Durch regelmäßige ärztliche Untersuchungen können Sie eine sich entwickelnde Krankheit rechtzeitig erkennen und mit der Therapie beginnen.. Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass die Krankheit im Anfangsstadium leichter zu behandeln oder zu stoppen ist. Außerdem, Selbstmedikation, Das Ignorieren von Beschwerden hat oft schädliche Folgen, Entstehung chronischer Krankheiten.

Aktive Langlebigkeit ist kein exorbitanter Traum, und mögliche Realität. An sich selbst glauben, mit Optimismus in die Zukunft blicken, Finden Sie etwas, das Ihnen gefällt, und das Leben wird mit neuen Farben gefüllt. Sport machen, Freunde, Unterstützen Sie Ihre Lieben!