5 secrets simples du vieillissement actif

La vieillesse peut-elle être active ?? Le plus souvent, lorsque les gens atteignent un certain âge, ils commencent à penser, qu'il est trop tard pour essayer de nouvelles choses et profiter de la vie. Et la force morale et physique, être actif, ne reste pas.

Alors quelle est la raison? Pourquoi certains retraités restent-ils positifs et joyeux ?, et autres - non? Examinons ces problèmes.

Changements physiologiques

Des changements naturels se produisent dans le corps à mesure que nous vieillissons, qui affectent la santé globale. Les principaux comprennent:

diminution de l'élasticité des ligaments et des articulations. Cela conduit à une raideur de mouvement, impossibilité de les exécuter en pleine amplitude. L'état du cartilage s'aggrave également;

gain de poids, et c'est une charge supplémentaire sur les organes;

changement dans les niveaux hormonaux. La concentration d'ions calcium dans la masse osseuse diminue, ce qui conduit à leur fragilité. Ce problème est particulièrement pertinent pour les femmes;

détérioration du sommeil;

réduction du diamètre des vaisseaux sanguins due à la formation de dépôts athéroscléreux, ce qui augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral;

sautes d'humeur. Certaines personnes âgées deviennent déprimées après la retraite.

La clé est dans la psychologie

Selon de nombreux experts, le déclin lié à l’âge réside principalement dans la psychologie. "La vieillesse n'est pas une joie" - ce message nous entoure partout, et c'est fondamentalement faux. Ne considérez pas la retraite comme un coucher de soleil, le voyage de fin de vie. Tu devrais être positif. Après tout, quitter son travail libère beaucoup de temps., que vous pouvez dépenser pour vous-même.

Un autre facteur émotionnel est la peur de la mort.. Certainement, l'inévitable, et tu ne pourras pas éradiquer complètement les pensées à son sujet. mais, c'est un processus naturel, et doit être traité en conséquence. Après tout, un inconfort émotionnel, la souffrance entraînera une faiblesse physique. C’est pourquoi une attitude positive et le soutien de ses proches sont importants.. Vieillir devrait nous motiver, pousser à faire le plus possible, plutôt que de passer des jours à attendre l'inévitable.

Principes de base du vieillissement actif

Pour la vigueur de l'esprit et du corps, Pour réduire les facteurs de risque, les personnes âgées doivent suivre un certain nombre de principes simples. Chacun d'eux peut être personnalisé. L'essentiel est le confort personnel, émotions positives et avantages.

Régime équilibré

Parfois, on entend des histoires sur, comment quelqu'un s'est livré à la malbouffe, alcool et tabac, a vécu une longue vie et a réussi à maintenir une excellente santé. De tels cas, bien sûr, il y a, mais ils sont plutôt l'exception, que la règle. L'état du corps de la plupart des gens est affecté à un degré ou à un autre par les conséquences de mauvaises habitudes..

Important! Les mauvaises habitudes contribuent à une diminution de l'espérance de vie: fumeur, consommation excessive de boissons alcoolisées, trop manger, etc.. Pour vieillir actif, il faut y renoncer.

La nourriture est une source de composants et d'énergie principalement utiles, pas de plaisir. C'est pourquoi il est important de surveiller son alimentation. De plus, avec l'âge, les processus du corps ralentissent., il a besoin de moins de calories, par conséquent, trop manger est plus susceptible d’entraîner une prise de poids excessive. Le menu d'une personne âgée devrait inclure:

céréales. La farine d'avoine est particulièrement bénéfique (a un effet enveloppant, favorise l'élimination des substances nocives), sarrasin (source d'un grand nombre de composants utiles), Millet (aide à normaliser la tension artérielle, a un effet positif sur les processus de pensée) etc.;

poisson et fruits de mer. Apporter à l’organisme de précieux acides gras insaturés, calcium, phosphore, etc.. d.;

légumes et fruits. Ce n'est pas seulement une source précieuse de vitamines, mais aussi la fibre nécessaire;

Des viandes maigres. Nécessaire pour la prévention de l'anémie;

les produits laitiers. Devenez une source de calcium, contribuer au fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal.

Il est important d'ajuster votre alimentation conformément aux recommandations de votre médecin., après tout, certains produits destinés à certaines maladies peuvent être contre-indiqués, voire interdits!

Activité physique modérée

Certainement, Il est peut-être trop tard pour commencer l'haltérophilie à la retraite, mais l'exercice régulier ne fera pas de mal. Lors du choix des activités, il est important de tenir compte de votre état de santé général, présence de maladies chroniques. Le plus souvent, les personnes âgées choisissent:

yoga. Combine l'amélioration physique du corps avec le développement spirituel. Les cours n'incluent pas de charges de résistance significatives, mouvements brusques;

natation. Permet de maintenir le tonus musculaire, améliorer l'immunité. Les exercices de natation aident à prévenir les maladies cardiovasculaires;

marche nordique. Favorise l'oxygénation du sang, renforcer le corset musculaire, se débarrasser de l'excès de poids.

Entraînement mental

Une activité cérébrale constante aidera à prévenir la démence sénile, démence. La retraite peut être le moment idéal pour acquérir de nouvelles connaissances, Apprendre des langues étrangères, acquérir de nouveaux passe-temps. Il est utile pour les personnes âgées de mémoriser de la poésie, résoudre des puzzles, résoudre des mots croisés.

Activité sociale

La vieillesse n'est pas une raison pour se replier sur soi. C'est une période de nouvelles opportunités. Si vous le souhaitez, vous devriez poursuivre votre carrière ou explorer un nouveau domaine d'activité. La communication devient une bonne incitation pour maintenir la vitalité.

Prendre soin de votre santé

Des examens médicaux réguliers vous permettront d'identifier en temps opportun une maladie en développement et de commencer un traitement.. Ce n'est un secret pour personne, qu'au stade initial, la maladie est plus facile à traiter ou à arrêter. outre, automédication, Ignorer les maladies entraîne souvent des conséquences néfastes, développement de maladies chroniques.

La longévité active n’est pas un rêve exorbitant, et réalité possible. Croyez en vous, regarder l'avenir avec optimisme, trouvez quelque chose que vous aimez et la vie sera remplie de nouvelles couleurs. Faire du sport, amis, soutenez vos proches!