5 semplici segreti dell'invecchiamento attivo

La vecchiaia può essere attiva?? Molto spesso, quando le persone raggiungono una certa età, iniziano a pensare, che è troppo tardi per provare cose nuove e godersi la vita. E forza morale e fisica, essere attivo, non rimane.

Allora qual è il motivo?? Perché alcuni pensionati rimangono positivi e allegri?, e altri - no? Esaminiamo questi problemi.

Cambiamenti fisiologici

Con l’avanzare dell’età si verificano cambiamenti naturali nel corpo, che influiscono sulla salute generale. I principali includono:

diminuzione dell'elasticità dei legamenti e delle articolazioni. Ciò porta alla rigidità del movimento, impossibilità di eseguirli in piena ampiezza. Anche la condizione della cartilagine peggiora;

aumento di peso, e questo è un onere aggiuntivo per gli organi;

cambiamento nei livelli ormonali. La concentrazione di ioni calcio nella massa ossea diminuisce, che porta alla loro fragilità. Questo problema è particolarmente rilevante per le donne;

deterioramento del sonno;

riduzione del diametro dei vasi sanguigni dovuta alla formazione di depositi aterosclerotici, che aumenta il rischio di infarti e ictus;

sbalzi d'umore. Alcune persone anziane diventano depresse dopo il pensionamento.

La chiave è nella psicologia

Secondo molti esperti, Il declino legato all’età risiede principalmente nella psicologia. "La vecchiaia non è una gioia": questo messaggio ci circonda ovunque, e questo è fondamentalmente sbagliato. Non considerare la pensione come un tramonto, fine del viaggio della vita. Dovresti essere positivo. Dopotutto, lasciare il lavoro libera molto tempo., che puoi spendere per te stesso.

Un altro fattore emotivo è la paura della morte.. Certamente, quello inevitabile, e non sarai in grado di sradicare completamente i pensieri su di lei. ma, questo è un processo naturale, e dovrebbero essere trattati di conseguenza. Dopotutto, disagio emotivo, la sofferenza porterà alla debolezza fisica. Ecco perché è importante un atteggiamento positivo e il sostegno dei propri cari.. L’invecchiamento dovrebbe motivarci, spingere a fare il più possibile, piuttosto che trascorrere giorni aspettando l'inevitabile.

Principi base dell'invecchiamento attivo

Per il vigore dello spirito e del corpo, Per ridurre i fattori di rischio, gli anziani dovrebbero seguire una serie di semplici principi. Ognuno di essi può essere personalizzato. La cosa principale è il comfort personale, emozioni positive e benefici.

Dieta sana

A volte senti storie su, come qualcuno si abbandonava al cibo spazzatura, alcol e fumo, visse una lunga vita e riuscì a mantenere un'ottima salute. Tali casi, ovviamente, ci sono, ma sono piuttosto l'eccezione, rispetto alla regola. Lo stato del corpo della maggior parte delle persone è influenzato in un modo o nell'altro dalle conseguenze di cattive abitudini..

Importante! Le cattive abitudini contribuiscono a ridurre l’aspettativa di vita: fumare, consumo eccessivo di bevande alcoliche, mangiare troppo, ecc.. Per l’invecchiamento attivo, dovresti rinunciarvi.

Il cibo è una fonte di componenti ed energia principalmente utili, non piacere. Ecco perché è importante prestare attenzione alla propria dieta. Inoltre, con l'età, i processi nel corpo rallentano., ha bisogno di meno calorie, pertanto, è più probabile che un eccesso di cibo porti ad un aumento di peso eccessivo. Il menu di una persona anziana dovrebbe includere:

cereali. La farina d'avena è particolarmente benefica (ha un effetto avvolgente, favorisce l'eliminazione delle sostanze nocive), grano saraceno (fonte di un gran numero di componenti utili), miglio (aiuta a normalizzare la pressione sanguigna, ha un effetto positivo sui processi mentali) eccetera.;

pesce e frutti di mare. Fornire al corpo preziosi acidi grassi insaturi, calcio, fosforo, ecc.. D.;

frutta e verdura. Non è solo una preziosa fonte di vitamine, ma anche la fibra necessaria;

carni magre. Necessario per la prevenzione dell'anemia;

latticini. Diventa una fonte di calcio, contribuiscono al normale funzionamento del tratto gastrointestinale.

È importante adattare la dieta in base alle raccomandazioni del medico, dopo tutto, alcuni prodotti per determinate malattie possono essere controindicati o addirittura vietati!

Attività fisica moderata

Certamente, Potrebbe essere troppo tardi per iniziare a sollevare pesi in pensione, ma l'esercizio fisico regolare non farà male. Quando si scelgono le attività, è importante considerare la propria salute generale, presenza di malattie croniche. Molto spesso, scelgono gli anziani:

yoga. Combina il miglioramento fisico del corpo con lo sviluppo spirituale. Le lezioni non includono carichi di forza significativi, movimenti improvvisi;

nuoto. Permette di mantenere il tono muscolare, migliorare l'immunità. Gli esercizi di nuoto aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari;

Camminata nordica. Promuove l'ossigenazione del sangue, rafforzare il corsetto muscolare, sbarazzarsi del peso in eccesso.

Allenamento mentale

L'attività cerebrale costante aiuterà a prevenire la demenza senile, demenza. La pensione può essere un ottimo momento per acquisire nuove conoscenze, apprendimento delle lingue straniere, acquisire nuovi hobby. È utile per le persone anziane memorizzare la poesia, risolvere enigmi, risolvere i cruciverba.

Attività sociale

La vecchiaia non è un motivo per chiudersi in se stessi. Questo è un momento di nuove opportunità. Se lo desideri, dovresti continuare la tua carriera o esplorare una nuova area di attività. La comunicazione diventa un buon incentivo per mantenere la vitalità.

Prendersi cura della propria salute

Esami medici regolari ti consentiranno di identificare tempestivamente una malattia in via di sviluppo e iniziare la terapia.. Non è un segreto per nessuno, che nella fase iniziale la malattia è più facile da trattare o fermare. Oltretutto, automedicazione, Ignorare i disturbi spesso porta a conseguenze dannose, sviluppo di malattie croniche.

La longevità attiva non è un sogno esorbitante, e la realtà possibile. Credi in te stesso, guardare al futuro con ottimismo, trova qualcosa che ti piace e la vita si riempirà di nuovi colori. Fare sport, amici, sostieni i tuoi cari!