5 простых сакрэтаў актыўнай старасці

Ці можа старасць быць актыўнай? Часцей за ўсё з надыходам пэўнага ўзросту людзі пачынаюць думаць, што ім ужо позна спрабаваць новае і радавацца жыццю. А маральных і фізічных сіл, каб быць актыўнымі, не застаецца.

Дык у чым жа прычына? Чаму адны пенсіянеры захоўваюць пазітыўны настрой і бадзёрасць, а іншыя - не? Давайце разбяромся ў гэтых пытаннях.

Фізіялагічныя змены

З узростам у арганізме адбываюцца натуральныя змены, якія ўплываюць на агульны стан здароўя. Да асноўных з іх адносяць:

зніжэнне эластычнасці звязкаў і суставаў. Гэта прыводзіць да скаванасці рухаў, немагчымасці іх выканання ў поўнай амплітудзе. Таксама пагаршаецца стан храсткоў;

павелічэнне вагі, а гэта - дадатковая нагрузка на органы;

змену гарманальнага фону. У касцяных масах зніжаецца канцэнтрацыя іёнаў кальцыя, што прыводзіць да іх далікатнасці. Асабліва актуальная гэта праблема для жанчын;

пагаршэнне сну;

памяншэнне дыяметра крывяносных сасудаў з прычыны ўтварэння атэрасклератычных адкладаў, што павялічвае рызыкі інфарктаў і інсультаў;

перапады настрою. Некаторыя пажылыя людзі пасля выхаду на пенсію ўпадаюць у дэпрэсію.

Ключ - у псіхалогіі

Па меркаванні шматлікіх адмыслоўцаў, узроставы заняпад у першую чаргу крыецца ў псіхалогіі. "Старасць - не радасць" - такі пасыл паўсюдна атачае нас, а гэта ў корані няправільна. Не трэба ўспрымаць пенсію як заход, канец жыццёвага шляху. Варта настроіцца на пазітыў. Бо з сыходам з працы вызваляецца маса часу, якое можна выдаткаваць на сябе.

Яшчэ адзін эмацыйны фактар ​​- страх смерці. Вядома, той непазбежны, і цалкам выкараніць думкі аб ёй не атрымаецца. аднак, гэта натуральны працэс, і да яго варта ставіцца адпаведна. Бо эмацыйны дыскамфорт, пакуты пацягнуць за сабой фізічную нямогласць. Менавіта таму важны пазітыўны настрой і падтрымка блізкіх.. Старэнне павінна нас матываваць, падштурхоўваць паспець зрабіць як мага больш, а не праводзіць дні ў чаканні непазбежнага.

Асноўныя прынцыпы актыўнай старасці

Для бадзёрасці духу і цела, зніжэння фактараў рызыкі пажылым людзям варта выконваць шэраг простых прынцыпаў. Кожны з іх можна падстроіць пад сябе. Галоўнае - асабісты камфорт, станоўчыя эмоцыі і карысць.

Здаровы рацыён

Часам можна пачуць гісторыі пра тое, як нехта не адмаўляў сабе ў шкоднай ежы, алкаголі і курэнні, пражыў доўгае жыццё і прымудрыўся пры гэтым захаваць выдатнае здароўе. Такія выпадкі, вядома, бываюць, але з'яўляюцца хутчэй выключэннем, чым правілам. На стане арганізма большасці людзей у той ці іншай ступені адбіваюцца наступствы шкодных звычак..

важна! Зніжэнню працягласці жыцця спрыяюць шкодныя звычкі: курэнне, празмернае ўжыванне алкагольных напояў, пераяданне і інш. Для актыўнай старасці ад іх варта адмовіцца.

Ежа - гэта крыніца перш за ўсё карысных кампанентаў і энергіі, а не задавальнення. Менавіта таму важна сачыць за рацыёнам. Да таго ж з узростам працэсы ў арганізме запавольваюцца, яму патрабуецца менш калорый, таму пераяданне з большай верагоднасцю прывядзе да набору лішняй вагі. У меню пажылога чалавека трэба ўводзіць:

крупы. Асабліва карысная аўсянка (валодае ахінальным эфектам, спрыяе вывядзенню шкодных рэчываў), грэчка (крыніца вялікай колькасці карысных кампанентаў), проса (спрыяе нармалізацыі ціску, станоўча дзейнічае на разумовыя працэсы) г.д.;

рыбу і морапрадукты. Забяспечваюць арганізм каштоўнымі тоўстымі ненасычанымі кіслотамі, кальцыем, фосфарам і т. d.;

гародніна і садавіна. Гэта не толькі каштоўная крыніца вітамінаў, але і неабходнай абалоніны;

нятлустыя гатункі мяса. Неабходныя для прафілактыкі анеміі;

кісламалочныя прадукты. Стануць крыніцай кальцыя, спрыяюць нармальнаму функцыянаванню ЖКТ.

Важна скарэктаваць рацыён у адпаведнасці з рэкамендацыямі лекара, бо нейкія прадукты пры пэўных захворваннях могуць быць супрацьпаказаны ці нават забаронены!

Умераныя фізічныя нагрузкі

Вядома, пачынаць заняткі цяжкай атлетыкай на пенсіі можа быць позна, але рэгулярныя трэніроўкі не пашкодзяць. Пры выбары заняткаў важна ўлічваць агульны стан здароўя, наяўнасць хранічных захворванняў. Часцей за ўсё пажылыя людзі спыняюць свой выбар на:

ёзе. Спалучае фізічнае ўдасканаленне цела з духоўным развіццём. Заняткі не ўключаюць значных сілавых нагрузак, рэзкіх рухаў;

плаванні. Дазваляе падтрымліваць мышцы ў тонусе, паляпшаць імунітэт. Заняткі ў басейне з'яўляюцца прафілактыкай сардэчна-сасудзістых захворванняў.;

скандынаўскай хадзьбе. Спрыяе насычэнню крыві кіслародам, умацаванню цягліцавага гарсэта, збавенні ад лішняй вагі.

Трэніроўкі розуму

Пастаянная мазгавая дзейнасць стане прафілактыкай старэчаму прыдуркаватасці, дэменцыі. Пенсія можа стаць выдатным часам для атрымання новых ведаў, вывучэння замежных моў, набыцця новых хобі. Пажылым людзям карысна вучыць вершы, вырашаць галаваломкі, разгадваць крыжаванкі.

Сацыяльная актыўнасць

Старасць - не нагода замыкацца ў сабе. Гэты час новых магчымасцяў. Пры жаданні варта працягнуць кар'еру або вывучыць новы для сябе напрамак дзейнасці. Зносіны становяцца добрым стымулам для падтрымання жыццёвых сіл..

Клопат аб здароўі

Рэгулярныя медагляды дазволяць своечасова выявіць якая развіваецца хвароба і пачаць тэрапію. Бо ні для каго не сакрэт, што на пачатковай стадыі хваробы лягчэй паддаюцца лячэнню ці купіраванню. Акрамя таго, самалячэнне, ігнараванне недамаганняў часта вядзе да згубных наступстваў, развіццю хранічных хвароб.

Актыўнае даўгалецце - гэта не зааблочная мара, а магчымая рэальнасць. Верце ў сябе, з аптымізмам глядзіце ў будучыню, знайдзіце сабе заняткі па душы і жыццё напоўніцца новымі фарбамі. Займайцеся спортам, сябры, падтрымлівайце блізкіх!